髪の毛に必要な栄養素は？成分別に説明します！

今の時代、薄毛に悩んでいる男性は数多くいると言われています。薄毛対策用のヘアケア用品を利用するのはもちろんですが、ポイントになってくるのが「必要な栄養素を摂取する」ということです。ここでは、髪の毛に良いとされている栄養素をいくつか解説していきます。

日々摂取し続けることが大切

髪の毛に良いとされている成分を摂取する前に、大切なことを学んでおく必要があります。それが、栄養は日々しっかりと摂取し続ける必要がある、ということです。よく、「今日はわかめをたくさん食べたら、当分大丈夫」ということを言う方がいます。

しかし、私たちの体は常に栄養成分を消費しており、しっかりと日々摂取し続けないと正しく体に栄養が回っていかないのです。

さらに、人間の体は生命活動に重要なところに栄養が回されるため、栄養摂取が不十分だと、髪の毛に回される栄養素がないがしろにされる、ということが十分にあり得ます。まず、ここで紹介する成分を日々、意識して摂取することを忘れないでください。

質さて、ここから髪の毛に良い影響を与えると言われている成分を紹介していきます。まず、代表的なのが「タンパク質」です。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質ですが、アミノ酸が大きな役割を持っています。

タンパク質はアミノ酸が集合してできている成分ですので、タンパク質をしっかりと日々摂取し続ける必要があります。

タンパク質とひとことで言ってもその種類は豊富にあり、食品では動物性タンパク質と植物性タンパク質のふたつがあります。植物性タンパク質の方が脂質が少ないため良いですが、肉や魚などから摂取できるタンパク質も重要ですので、なにごとも極端にならず、バランス良くがおすすめです。

髪の毛に重要な役割を与える成分として、近年から話題になっているのが亜鉛です。現代人は、特に亜鉛不足と言われて久しく、積極的に食物やサプリメントから亜鉛を摂取し続けることが提唱されています。

前述したように、髪の毛の主成分となるタンパク質がケラチンですが、このケラチンに必要なアミノ酸合成に亜鉛が重要ということが分かっています。

牡蠣やナッツ類などに含まれていることで知られていますが、亜鉛欠乏にならぬよう、信頼できる安全なサプリメントからの摂取も意識的に行っていくと良いのではないでしょうか。

さて、アミノ酸やタンパク質、亜鉛などは必須と言える髪の毛に影響を与える成分です。しかし、こればかりを摂取していてはいけません。

実は、髪の毛には各種ビタミン類も大きな影響を与えているので注意してください。

例えば、ビタミンにはAやB、C、Eといったさまざまな種類が存在しています。ビタミン類は血行の代謝に役立つ成分ですので、これらが不足すると頭皮にしっかりと栄養素が届かない、という事態が発生します。特に、ビタミンEなどは頭皮環境を整えると話題ですし、ビタミンAも重要な役割を担っています。

ビタミンBは、豚肉に含まれていることでも知られていますが、タンパク質をアミノ酸に分解し、ケラチンを再構成するための亜鉛のサポートをしてくれると話題です。ぜひ、ビタミン類も積極的に摂取し、頭皮環境を整えていきましょう。

食生活を正す、というと大々的な生活改善が必要と思ってしまいます。

しかし、しっかりとバランスの取れた和食などを1日3回守れば、さほど難しいことではありません。自炊がおすすめですが、不可能でも、安心できる総菜店の弁当屋、飲食店でもひとまず食べないよりは良いでしょう。

無理せず、普通の食生活に戻すことが大切です。ぜひ、栄養素をしっかりと摂取し、頭皮環境を整えていきましょう。