毎日のことだから気を付けたい！ランチで薄毛対策しよう！
薄毛を気にされている方であれば、ランチタイムもできれば髪の毛に良いと言われているものをチョイスしたいところです。 とはいえ、何をどのように選んで食べれば良いか分からずに毎日コンビニで適当に済ませてしまっている方も多いのではないでしょうか。
コンビニの食材も選び方によっては髪の毛に良い効果がありますが、できれば正しい食事で頭髪ケアをしたいところ。ここでは、薄毛の方におすすめのランチについて考えたいと思います。
タンパク質を積極的に！
昼ご飯は手軽に済ませたい、ということでおにぎり二個や適当なパンを食べる方も少なくありません。お腹には溜まりますし、菓子パンだったらさらに糖分も取れるので気分も高まるでしょう。 しかし、髪の毛にとって良い成分である、「タンパク質」の摂取ができていないところは少し残念なところです。
例えば、マグロや牛肉などは上質なタンパク質が豊富に含まれていることから、ランチをするのであればおすすめです。しかし、そういった食材を毎日摂取するわけにはいかないという方の方が多いでしょう。 そういった方はレバーや納豆、豆腐類を積極的に摂取すると良いのではないでしょうか。
豆腐の揚げ出しや麻婆豆腐、さらにレバニラであれば中華料理店などで食べられる確率が高まります。 さらに、卵も良質なタンパク質を摂取できる素材です。卵とじなど、そういった食事をランチに摂ってみるとさらに良いでしょう。
亜鉛は積極的に！
髪の毛にはもちろん、現代人に足りてないといわれているのが亜鉛です。 亜鉛は、人間に体内で合成することができず、食事やサプリメントで摂取するしかありません。 とはいえ、サプリメントだけで亜鉛を摂取するのは注意。サプリメントは、亜鉛だけでなくさまざまな添加物も含まれていますし、そういったものばかり摂取していると逆に不健康になることもあるのです。
また、コンビニエンスストアの食品など、出来合いの総菜ばかりを摂取すると亜鉛不足になる…と言われています。こういったことを避けるために、ランチでは豚レバーやイワシ、ごまなどを積極的に摂取しましょう。
また、亜鉛がたっぷりと含まれている食材として有名なのが、「牡蠣」。 海のミルクと呼ばれているほどに栄養価も高いので、カキフライ定食などがあれば積極的に食べて見ると良いでしょう。しじみのみそ汁などがついてきたり、ほうれん草のゴマ和えなどがついてくるとさらに理想的ですね。
唐辛子もおすすめ！？
また、頭髪に良くないと思われがちなのですが唐辛子を使った料理はおすすめと言われています。 頭皮の活動を活発化させる働きのある物質に関連すると言われており、薄毛対策にはぴったりと話題です。
韓国料理などにあるチゲやキムチなど、食べ過ぎは良くありませんがほど良く頭皮を刺激します。 比較的、カジュアルな価格で摂取することができますし、日常的にも食べやすい食材です。発汗作用もあり、健康体にもなりますので、ぜひチェックしてみてはいかがでしょうか。
間食にはビタミンE
さて、ランチはどうしても自由に食べることができない、という方もいるでしょう。 付き合いであったり、忙しくてゆっくりと外で食べられないなど、こういった方は薄毛対策がなかなか日常的にできません。そこでおすすめしたいのが、間食です。
間食はあまり良いイメージがありませんが、アーモンドなどビタミンEを含む食材であれば頭皮に良い影響を与える可能性があります。また、アーモンドは良質な脂を含んでいる食材です。 日本人に足りない栄養素などもたっぷりと詰まっているため、できるだけ摂取していきたいところです。
ランチは、避けることができない日常のイベント。だからこそ、少しでも髪の毛のためになることをやってみましょう。
